Cuatro especialistas de la salud del español medio explican la mejor forma de sacarle partido a Wii Fit Plus

Fuente: Cope.

Estrés, dolores de espalda, sedentarismo y mala alimentación: así nos ayuda la nueva herramienta de Nintendo a combatirlos.Cuatro especialistas en los “azotes” de la salud del español medio explican la mejor forma de sacarle partido a Wii Fit Plus, la evolución del juego más vendido de 2008 y 2009 que se pone en venta mañana.
El trabajo del centro de gravedad es un gran desconocido incluso para aquellos que realizan ejercicio de forma habitual. Es el un punto de equilibrio que permite a nuestro cuerpo trabajar sin que la columna sufra. Y es la base de la gran mayoría de los ejercicios de Wii Fit Plus.
Expliquémoslo con un ejemplo. Buena parte de la gente que se machaca en un gimnasio se limitan a tonificar los músculos necesarios para “lucir bien”. Su primer error es que no aprenden a controlar su centro de gravedad, y muchos de ellos, al no tener una orientación profesional acaban lesionados. Con Wii Fit Plus puedes aprender a saber donde está tu centro de gravedad, controlarlo de una forma correcta y así realizar de una forma adecuada los ejercicios y evitar las lesiones.
Pero eso no es suficiente. Una musculatura fuerte es el equivalente a un andamio bien colocado. Pero para conseguirla necesitamos tonificar todo el cuerpo. Muchos de los músculos clave para afianzar esa “estructura”, como los de las piernas y los del abdomen, no se trabajan en absoluto. Así, no sólo no corrigen las malas posturas sino que las agravan creando nuevos “desequilibrios”. Por lo tanto, para evitar dolores de espalda es tanto o más importante también tonificar musculatura de miembros inferiores y abdomen.
¿Y si nos llevamos este ejemplo a la vida de aquellos que no hacen ejercicio? Pues todavía peor, porque siempre es preferible hacer algo a nada en absoluto. Incluso llevando un bolso o durmiendo boca abajo puedo estar castigando mi espalda. El trabajo muscular controlando mi punto de equilibrio es crucial para todos.

¿Qué pasa si ya sufro de dolores? En ese caso te deberías poner en manos de un profesional y bajo su supervisión empezar a realizar ejercicio moderado. Cuanto antes se empiece a tratar la lesión antes se recupera uno. El reposo y la medicación no ayudan en la mejora de la lesión. Lo mejor es trabajar la musculatura y el equilibrio de forma poco agresiva. Y Wii Fit Plus, pese a que en esencia es un juego, puede ser una de las herramientas.

Por Marta Alegre Frandovínez, fisioterapeuta y directora de la Clínica de Fisioterapia Alegre
Un 30% de las consultas de atención primaria que se realizan en nuestro país abordan problemas psicológicos, sobre todo estrés y ansiedad.

Está demostrado: el ejercicio físico practicado de forma regular y en las condiciones adecuadas reduce el estado de ansiedad. Existen varias explicaciones posibles de los efectos beneficiosos del ejercicio físico: unas son biológicas (como la producción de endorfinas con efecto euforizante) y otras responden a mecanismos psicológicos (como los cambios en la autoestima derivados de una mejora en la imagen corporal). Además, la práctica de ejercicio supone tanto un tiempo de distracción de pensamientos y emociones de tensión y una oportunidad de socialización cuando se hace en grupo. Y Wii Fit Plus, sin que sea un sustituto de la ayuda profesional, puede ser un complemento interesante.

¿Qué características debería tener un ejercicio enfocado a reducir el estrés o la ansiedad? Deberían primar los ejercicios aeróbicos o dinámicos sobre los ejercicios de fuerza o estáticos. Y es más importante realizarlo de forma frecuente y continuamente que intensa y prolongadamente. Los estudios demuestran que la realización de al menos dos horas y media de deporte a la semana muestran un 25% menos de posibilidades de desarrollar enfermedades psiquiatritas así que un mínimo de media hora de ejercicio al día sería ideal. Además es muy importante realizar el ejercicio en un entorno que no sea hostil (evitando la música alta o las aglomeraciones de gente propias de muchos gimnasios) y escoger una práctica que sea grata y amena. Pues bien, Wii Fit Plus nos permite ser conscientes de nuestro estado de salud y de cómo podemos mejorarlo desde nuestro domicilio, con las personas que escojamos, de una forma sencilla y práctica.

Y, además, trabaja de forma especial actividades muy recomendables por ser pausadas como el yoga. Tanto esta disciplina como el tai chi son herramientas que se complementan perfectamente con cualquier tratamiento medico o psicológico, para tratar el problema de estrés o ansiedad. El yoga por medio de sus técnicas y de la regularidad y constancia en la práctica puede ayudar, relajando el sistema nervioso y reeducando las respuestas automáticas del organismo, al estrés y la ansiedad. Las prácticas de respiración relajan el sistema nervioso. Un ejemplo de ello es respiración abdominal, como una técnica de enorme utilidad para las personas con estrés o ansiedad.

Por Reyes Ramírez, doctora en Medicina especializada en medicina familiar y comunitaria.
Un 46% de la población sufre de obesidad o sobrepeso

Salvo que una persona sufra una enfermedad que le produzca obesidad o sobrepeso (como un problema de tiroides) el estar o no “en tu peso” se parece mucho a una cuenta de ahorro perversa. Es simple: si ingresas más de lo que gastas, engordas. Por eso es importante “llevar la cuenta”.
Pero esto no es tan sencillo. De hecho, normalmente cuando un médico te prescribe un plan de adelgazamiento suele dar una recomendación muy concreta en cuanto a la ingesta calórica, pero sólo te orienta con el ejercicio que debes hacer. Wii Fit Plus es una herramienta que te puede ayudar a cubrir ese hueco porque, además de permitirte tener un control de lo que ingresas, te da una idea clara de lo que gastas.
¿Cómo lo hace? De la misma forma que algunas máquinas que hay en los gimnasios más modernos: incorporando a todas sus actividades los MET o equivalentes metabólicos, una unidad de medida que asigna un valor numérico al nivel de esfuerzo físico que sentimos al realizar ejercicio. Así, sabemos muy aproximadamente qué hemos “gastado” en una sesión de Wii Fit Plus.
Además, tener las cuentas claras produce otro efecto beneficioso: es un estímulo doble para seguir trabajando. Por un lado te incita a competir contigo mismo, superarte y conseguir tu objetivo. Pero, sobre todo, es algo palpable: es decir, sabemos que de verdad nuestro esfuerzo está sirviendo para algo completamente medible.

Por Alberto Sacristán, doctor especializado en medicina familiar y comunitaria.
Un 70% de los españoles auto justifican su sedentarismo diciendo que no tienen tiempo para hacer ejercicio.

La solución al sedentarismo es aparentemente obvia. Pero, en realidad, no es tan sencillo como “ponerse a andar”. El gran reto no es que alguien haga ejercicio sino que se convierta en un hábito de vida. La madre del cordero es la constancia y sin motivación es una batalla perdida.

¿Qué te aporta Wii Fit Plus para conseguir esa adherencia? Para empezar, como en el Wii Fit original gran parte del ejercicio que realizas con él está disfrazado de “juego”. Te mueves sin percibirlo como un esfuerzo, puedes compararte con otros, marcarte objetivos… Y, por supuesto, puedes hacerlo sin moverte de casa y sin gastar dinero. Wii Fit Plus no sólo amplía el surtido de actividad física sino que te da una orientación y te facilita que establezcas rutinas.

En el fondo, un detalle como que puedas llevar el control del gasto calórico que realizas funciona como acicate para que perseveres en el ejercicio. O el hecho de que puedas crear tablas de ejercicio a medida con las que trabajar como hábito te hace más fácil incorporarlas a tu día a día.

Por Ángel Durántez, doctor en Medicina y consejero científico de la especialidad de Medicina de la Actividad Física y el Deporte de la Comisión Científica e Investigadora del Ilustre Colegio de Médicos de Madrid.